Anna Wikfalk is a Mindfulness, yoga teacher, author and lecturer and Sexual health - Pleasure coach. She runs a yoga and mindfulness studio, Bara Yoga, in Stockholm and  digital coaching on sexual health and pleasure, www.annawikfalk.com

Anna Wikfalk

En kortare yoga sekvens av mjuka rörelser som kan utföras på arbetsplatsen.

Yoga på arbetsplatsen

Yoga på Arbetsplatsen

Medvetna mjuka yogarörelser som görs stående.

Stående yoga

Stående Yoga

Medvetna mjuka yogarörelser som görs på golvet sittande och liggande.

Liggande yoga

Liggande Yoga

En meditation med en intention om att utveckla förmågan att känna medkänsla mot sig själv.

Medkänsla mot sig själv

Medkänsla mot Sig Själv

En meditation där förlåtelse i tre riktningar utforskas inklusive oss själva.

Förlåtelsemeditation

En meditation som syftar till att utveckla förmågan att känna glädje både med oss själva och andra.

Medkännande glädje

Medkännande Glädje

En kroppsmeditation som syftar till att utveckla förmåga att känna medkänsla med kroppen.

Kroppsscanning med medkänsla

Kroppsscanning med Medkänsla

En kroppsmeditation där uppmärksamheten riktas igenom hela kroppen.

Kroppsscanning

En kortare meditation som syftar till att introducera ett medvetet ätande. Tre russin eller liknande behövs.

Väcka till liv ett medvetet ätande

Väcka till Liv ett Medvetet Ätande

En andningsmeditation som inkluderar en vänlig och självmedkännande attityd.

Självmedkännande andning

Självmedkännande Andning

Meditation som syftar till att utveckla självmedkänsla och acceptans.

Självmedkänsla & Acceptans

Självmedkänsla och Acceptans

Meditation med fokus på att uppmärksamma och släppa taget om tankar.

Uppmärksamhet på tankar

Uppmärksamhet på Tankar

Bergsmeditationen tar hjälp av bergets fantastiska egenskaper i form av stillhet, stadighet och närvaro i meditationen för att förstärka vår egen personliga intention med att meditera.

Bergsmeditation

Sjömeditationen använder sig av vattnets egenskaper för att påminna oss om att även om saker och ting verkar oroligt på ytan så finns det ett lugn och stillhet djupare ner.

Sjömeditation

Kärleksfull Vänlighet - är en sinne - kropp - hjärta meditation för att utveckla vänlighet, vänskaplighet och välönskningar till dig själv och andra.

Kärleksfull Vänlighet

Kroppsscanningen leder dig på en närvaroresa genom kroppen där de olika kroppsförnimmelserna är fokus för uppmärksamheten.

Kroppscanning

I den här stående meditationen utforskar vi kroppen och andetaget när vi står.

Stående Meditation

I den gående meditationen praktiserar vi att vara närvarande och uppmärksamma på en aktivitet som vi så ofta gör automatiskt i våra liv.

Gående Meditation

Introduktionen hjälper dig att komma igång. 

Här får du tips och råd om förberedelser samt förslag på sittande och liggande positioner. 

Du hittar också förslag på hur du kan föra in mindfulness i din vardag.

Guidad sittande meditation ger instruktioner om hur andetaget kan fungera som vårt närvarofokus i mindfulnessutövandet.

Kroppsscanningen leder dig på en närvaroresa genom kroppen där de olika kroppsförnimmelserna är fokus för uppmärksamheten.

Gående meditation ger instruktioner för formell gående meditation samt förslag på hur du kan använda dig av tekniken informellt i din vardag. Den här övningen kan vara speciellt hjälpsam efter förlossningen för att exempelvis lugna och trösta ett upprört barn, och dig själv, mitt i natten.

Kärleksfull vänlighet är en sinne - kropp - hjärta meditation för att utveckla vänlighet, vänskaplighet och välönskningar till ditt barn, dig själv och andra.

Mindful yoga innehåller enkla rörelser som kan öka välbefinnandet i kroppen och sinnet. De kan göras när och var som helst under dagen då du har en stund att öva.

Närvaro med barnet ger dig instruktioner för att vara närvarande med de förnimmelser du känner i magen från barnets rörelser. Dessa kan bli en fin påminnelse att återvända till det pågående ögonblicket i din vardag.

Introduktion

Guidad sittande meditation

Gående meditation

Mindful yoga

Närvaro med barnet

Kärleksfull vänlighet

Varierande övningar för dig som är gravid eller precis har fött ditt barn.

Mindfulness för Gravida

Kärleksfull vänlighet - är en sinne - kropp - hjärta meditation för både känna med sig själv och sina utmaningar samt att utveckla vänlighet, vänskaplighet och välönskningar till sig själv. 

Kärleksfull vänlighet med självmedkänsla

Kärleksfull Vänlighet med Självmedkänsla

Meditation där vi använder teknikerna mjukna-trösta- tillåta till människans mest utmanande känsla. 

Mjukna, Lindra & Tillåta vid Skam

Mjukna, Lindra och Tillåta vid Skam

En meditation för att både känna med sig själv och andras utmaningar samt att utveckla vänlighet, vänskaplighet och välönskningar till sig själv och andra. 

Medkänsla för dig Själv och Andra

Medkänsla för Dig Själv och Andra

Meditation där vi övar självmedkänsla för någon i stort behov utan att förlora oss själva. Meditationen syftar till att visa hur jämnmod kan skapa utrymme för självmedkänsla. 

Ge och Ta Emot Medkänsla med Jämnmod

En meditation som syftar till att börja en process av att förlåta sig själv. Självmedkänsla hjälper oss att öppna upp för smärtan som vi behöver känna för att kunna förlåta. 

Att Förlåta Dig Själv

En visualiseringsmeditation som syftar till att upptäcka en vis och medkännande närvaro inom oss själva. 

En Medkännnade Vän

En Medkännade Vän

Kärleksfull vänlighet - är en sinne - kropp - hjärta meditation för att utveckla vänlighet, vänskaplighet och välönskningar till sig själv.

Kärleksfull Vänlighet För Oss Själva

Tillgiven Andning

Meditation där vi övar självmedkänsla för någon annan utan att förlora oss själva.

Ge och Ta Emot Medkänsla

En meditation som syftar till att börja en process av att förlåta andra. Självmedkänsla hjälper oss att öppna upp för smärtan som vi behöver känna för att kunna förlåta. 

Förlåta Andra

Meditation där vi använder teknikerna mjukna-trösta- tillåta till människans mest utmanande känsla.

Mjukna, Lugna & Tillåta Skammen att Få Vara Där

Mjukna, Lugna och Tillåta Skammen att Få Vara Där

En meditation som innehåller tekniker för att jobba med svåra känslor. Vi ger värme och omfamnar vår jobbiga upplevelse istället för att bara hålla den. 

Mjukna, Lugna & Tillåta

Mjukna, Lugna och Tillåta

En meditation som syftar till att identifiera otillfredsställda behov och att bemöta dessa med medkänsla. 

Möta Otillfredsställda Behov

In this spring meditation you get an opportunity to focus on the thoughts that are not assisting you any longer, that you would want to let go of and instead invite something new.

Spring Meditation

A short meditation on the breath to understand the basics and to increase your ability to focus and relax

Mindfulness Meditation

When you are going on vacation or traveling for business, you often carry a lot of expectations and wishes on how your time should turn out, but it doesn't always go as planned. 

Use this meditation to take a step back and try to loosen any expectations and judgements that you might bring with you on your trip. See if you can appreciate what is and cultivate a gratefulness for the how the trip is progressing.

Letting go of judgment

Letting Go of Judgment

After a few days on vacation, things in your life may get clearer as you experience distance from home and you may begin to get a new perspective on things. 

Instead of falling into familiar patterns, notice these thoughts and feelings that are happening now, and see if it's time to leave some thoughts and feelings behind that don't serve you anymore. 

Maybe it's something you've carried with you for some time or something new that is simply nagging you. By letting go of these things, this forms a new space within you, and it might provide space for new ideas to come to life.

 Let go of old habits

Let Go of Old Habits

Denna kurs ger dig värdefull kunskap om varför vi sover, varför vi kan uppleva sömnproblem och hur vi kan förbättra vår sömn. 

Du får praktiska verktyg och förslag på hur du kan öka chanserna att sova gott på natten.

Naturlig Sömn

Sömnproblem

Förbättra din Sömn

Omgivning och Kvällsvanor

Vanor under Natten

Sömnskolan

Få kunskap om varför vi kan få sömnproblem & hur vi kan förbättra vår sömn.

En kortare kroppsmeditation där uppmärksamheten riktas igenom hela kroppen. 

Kan göras liggande eller sittande antingen under dagen eller för att hjälpa dig att somna in. 

Inga klockor.

Kort Kroppsscanning för Sömn

En kroppsmeditation där uppmärksamheten riktas igenom hela kroppen. 

Kan göras liggande eller sittande antingen under dagen eller för att hjälpa dig att somna in. 

Inga klockor.

Kroppsscanning för Sömn

En längre kroppsmeditation där uppmärksamheten riktas igenom hela kroppen. 

Kan göras liggande eller sittande antingen under dagen eller för att hjälpa dig att somna in. 

Inga klockor.

Lång Kroppsscanning för Sömn

Den här övningen kan du göra när du känner dig stressad eller oroar dig för något, t ex om du har svårt att somna. 

Övningen hjälper dig att landa i kroppen. Är du 12-13 år kanske du istället vill prova Kroppsscanningen.  

Från 6 år.

Resa i kroppen

Resa i Kroppen

Den här övningen kan du göra innan du gör Resa i kroppen och Kroppsscanning som en förberedelse. Här kommer du att uppmärksamma fysiska förnimmelser i dina fötter. Från 6 år.

Fotmeditation

Den här övningen kan du göra när du vill komma ner i varv och kanske behöver en stunds paus. Du kommer få använda tankens kraft och förflytta dig i rum och tid till en behaglig plats för att hitta lugnet inom dig själv. Från 6 år.

Meditation till en lugn plats

Meditation Till en Lugn Plats

Den här övningen kan du göra för att få hjälp med att vara fokuserad och koncentrerad tex innan du ska göra en läxa.  

Övningen hjälper dig att stärka din uppmärksamhetsmuskel som gör det lättare att fokusera på en uppgift. 

Andningen sker automatiskt, precis som hjärtslagen, utan att vi behöver tänka på det. Oftast lägger du kanske inte märke till att du andas. 

Andningen är en länk mellan kroppen och tankarna och  att rikta uppmärksamheten till andningen utan att försöka förändra den kan vara ett effektivt sätt att hantera stress på. 

Från 10 år.

5 min andning

5 min Andning

Den här övningen kan du göra för att få hjälp med att vara fokuserad och koncentrerad tex när du ska göra en läxa. 

Övningen hjälper dig att stärka din uppmärksamhetsmuskel som gör det lättare att fokusera på en uppgift. 

Vi rekommenderar att börjar med 5 min andning innan du provar den här. 

Från 10 år.

7 min andning

7 min Andning

En kort övning som du kan göra före ett prov eller en svår uppgift för hitta lugn och fokus inom dig. 

Från 13 år.

Kort övning inför ett prov

Kort Övning Inför ett Prov

Den här övningen kan du göra när du känner dig stressad eller oroar dig för något, t ex om du har svårt att somna. Kroppsscanningen hjälper dig att landa i kroppen. Från 13 år.

Den här korta övningen kan du göra när som helst för att hindra dig själv från att automatiskt reagera på en tanke, eller på vad någon annan säger eller gör. 

Den hjälper dig att göra medvetna val. 

Från 13 år.

Stanna upp!

Stanna Upp!

En övning som du kan göra för att utveckla din förmåga att känna empati med andra. 

Från 13 år.

Empatimeditation

Den här övningen kan hjälpa dig att känna större acceptans och vänlighet inför dig själv och andra. 

Från 13 år.

Den här övningen kan du göra om du är nyfiken på hur du kan förändra din relation till mat genom att rikta medveten närvaro till just ätande. 

Den kan hjälpa dig att njuta mer av mat. 

Från 13 år.

Väcka Till Liv ett Medvetet Ätande

Den här övningen kan du göra för att få hjälp med att se dina tankar som mentala händelser som inte alltid har något med verkligheten att göra. 

Det kan göra det lättare att inte automatiskt agera efter vad dina tankar säger. 

Från 13 år.

Meditation på tankar

Meditation på Tankar

Denna meditation hjälper dig att bli mer öppen och accepterande gentemot de naturliga förändringarna och övergångarna som sker i livet.

Höstmeditation

Det här är en kurs för dig som upplever att du egentligen inte har tid att lära dig något nytt. 

Genom olika övningar i mindfulness, reflektioner och teoretiska genomgångar som introduceras på ett systematiskt vis under 7 veckor kommer du bl a att lära dig att:  

• Initiera kreativa lösningar genom att skapa utrymme i tillvaron

• Utveckla mental och känslomässig flexibilitet

• Bemöta utmanade och obekväma situationer på ett klokare sätt, snarare än att handla automatiskt efter gamla vanemönster

• Initiera förändring på ett klokare sätt. 

• Att uppmärksamma icke-produktiva mönster, både inom dig själv och på arbetsplatsen, och lära sig att agera mer effektivt.

Efter varje avsnitt får du rekommendation på övningar att göra under den kommande veckan. 

Introduktion till kursen

Vad är Mindfulness?

Intro till meditation

Andningsmeditation

Reflektion

Meditationsinstruktioner

Hemövningar

Tillfälle 1

Övergångsmeditation

Genomgång av veckan

Bli mer närvarande

Reflektion kring arbetsrollen

Intro till meditation 

Meditation på Andning & Ljud

Medveten Paus

Hemövningar 

Tillfälle 2

Så funkar hjärnan

Intro till kroppsscanning

Kalenderreflektion

Sammanfattning 

Tillfälle 3

Reflektion 

Tankar

Mötesreflektion

Tillfälle 4

Medveten kommunikation

Intro till Meditation

Meditation på Känslor

Tillfälle 5

Ledarskap

Intro till reflektion till värderingar

Reflektion kring värderingar

Diskussion kring övningen

Intro till Tacksamhetsövning

Tacksamhetsövning 

Tillfälle 6

Vägen Framåt

Avslutande Meditation

Tillfälle 7

Öka din kreativitet, fokus och effektivitet på arbetsplatsen.

Mindfulness på Arbetsplatsen

Övergången från vinter till vår är en bra tid att rensa ut. Det här är en meditation som ger dig en möjlighet att ge uppmärksamhet till tankar som inte är behjälpliga som du skulle vilja släppa taget om och bjuda in något nytt.

Vårmeditation

En grundläggande meditation där du vägleds till att fokusera på förnimmelserna av  andningen i näsan och magen, ögonblick för ögonblick.

Andningsövning

Medvetna långsamma mjuka yogarörelser som görs liggande på golvet. 

Mindful yoga på golvet

Mindful Yoga på Golvet

En kort meditation där vi möter och tillåter allt att få vara som det är i kropp och sinne för att därefter förankra uppmärksamheten i andetaget. 

Meditationen kan hjälpa dig att kliva av autopiloten för att fatta klokare beslut i din vardag.  

Andningsutrymme

Medvetna långsamma mjuka yogarörelser som görs stående. 

Meditation där du vägleds till att fokusera på förnimmelserna av andningen, kroppen samt ljud. Inkluderar även hur vi kan arbeta med obekväma förnimmelser som uppstår i kroppen. 

Meditation 25 min

Meditation med fokus på att möta och tillåta svåra känslor och utmanande förnimmelser i kroppen att vara för att kunna släppa taget om dessa. 

Mindfulness Appen

Anna Wikfalk

Språk

Kategorier

Njut av en förhandsvisning av Yoga på Arbetsplatsen

Yoga på Arbetsplatsen

Andra har också tittat på

Kristin Neff

Daniel Siegel

Rick Hanson

Pake Hall

Var mindful idag, varje dag