Marc Alexander ist Lehrer für Buddhismus an Berliner Schulen. Er praktiziert rigpa und integriert Meditation seit mehr als 20 Jahren gemäß dem tibetisch-buddhistischen Rimé-Ansatz und hat ein 3-Jahres-Retreat absolviert. 

Als Sozialunternehmer, mit wirtschaftswissenschaftlichem Hintergrund, entwickelt und begleitet er Bildungsprojekte und leitet Workshops für Potentialentfaltung und Climate Justice.

Marc Alexander Schneider

Dieser Grundkurs ist ideal für diejenigen, die nur begrenzte oder keine Vorkenntnisse in Achtsamkeitsmeditation haben. Im Kurs werden Dir grundle- gende Fähigkeiten über Haltung, Atmung, Aufmerksamkeit vermittelt und wie wir mit der Welt um uns herum umgehen können. 

Der Kurs besteht aus 7 Sitzungen und jede Sitzung beginnt mit einer kurzen Einführung, gefolgt von einer geführten Meditation und endet mit Vorschlägen, was bis zur nächsten Sitzung zu erkunden ist. 

Nach diesem Kurs bist du bereit, deine Achtsamkeitspraxis durch die angeleiteten Meditationen und Kurse in der App fortzusetzen. 


Tag 1

Tag 2

Tag 3

Tag 4

Tag 5

Tag 6

Tag 7

 Grundlagen der Achtsamkeit 

Für diejenigen keine Vorkenntnisse in Achtsamkeitsmeditation haben

Grundlagen der Achtsamkeit 

Hier gibt es eine Meditation zum Neujahr, die Sie dabei unterstützt ihr Jahr achtsamer und ausgeglichener zu beginnen.

Neujahrsmeditation

Dies ist eine Meditation für die Winterzeit, die  Sie dabei unterstützt sich zu entspannen, zu erden und durch den Atem fokussieren zu können.

Wintermeditation

Dies ist ein Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlskurs, bei dem Sie lernen wie Sie Zuneigung und Mitgefühl nutzen, um aufmerksam mit Unbehagen und Schwierigkeiten umgehen zu können.

Sie bekommen praktische Werkzeuge, um Selbstmitgefühl zu entwickeln, wenn Sie es am besten brauchen, im Alltag.

Dieser Kurs enthält Übungen, die im Programm "Mindful Self-Compassion‘ durch Chris Gerber und Kristin Neff entwickelt wurden.

Kurseinleitung

Was ist Selbstmitgefühl?

Beruhigende Berührung

Pause für Selfstmitgefühl

Reflexion

Nachbereitung

Session 1

Einleitung

Der Atem

Was ist Achtsamkeit?

Geh-Meditation

Reflexion und Widers tand

Session 2

Rückblick auf die Woche

Liebende Güte und Mitgefühl

Meditation über Liebende Güte

Session 3

Meditation über Selbstmitgefühl

Selbstkritik und Sicherheit

Motiviere dich durch Mitgefühl

Session 4

Ein sicherer Ort und e in mitfühlender Freund

Grundüberzeugunge und Lebenswerte

Entdecke deine Grun düberzeugungen

Session 5

Körperscan durch Mitgefühl

Herausfordernde Beziehungen

Mitgefühl geben und annehmen

Session 6

Meditation über Mitgefühl

Dankbarkeit

Meditation über Dankbarkeit

Abschluss

Session 7

Pause für Selbstmitgefühl

Ein kurs, bei dem Sie lernen wie Sie Zuneigung und Mitgefühl nutzen.

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

Eine kurze Anleitung in Selbstmitgefühl, die jederzeit im Laufe des Tages gemacht werden kann, wenn Sie sich in einer herausfordernden Lage befinden.

Eine Meditation, die sich mit einer freundschaftlichen Haltung auf den Atem ausrichtet.

Eine kurze Anleitung, um sich zu erden, zum Beispiel, wenn wir uns emotional überwältigt fühlen.

Eine kurze Meditation, die sich mit einer freundschaftlichen Haltung auf den Atem ausrichtet.

Eine Anleitung, bei der wir lernen können wie wir uns durch eine fürsorgliche und mitfühlende Haltung zu Verhaltensänderungen motivieren können.

Motiviere dich Durch Mitgefühl

Eine Anleitung, die uns helfen kann eine mitfühlende Präsenz in uns zu finden.

Ein sicherer Ort und ein mitfühlender Freund

Eine hilfreiche Anleitung, die uns dabei unterstützt herauszufinden, was uns im Leben wichtig ist.

Entdecke deine Grundüberzeugungen

Diese Meditation zielt darauf ab, die Fähigkeit zu entwickeln, für den Körper Mitgefühl zu spüren.

Eine Anleitung, bei der wir üben Mitgefühl mit anderen zu teilen und gleichzeitig mit uns selbst in Kontakt bleiben.

Mitgefühl Geben und Annehmen

Eine Meditation, bei der wir Mitgefühl auf uns selbst und andere ausrichten.

Eine kurze Anleitung, wie wir uns erinnern können wofür wir dankbar sind.

Dies ist eine Meditation, bei der wir unsere guten Wünsche auf jemanden ausrichten, für den/die wir freundschaftliche Empfinden in uns erzeugen möchten. Die Übung ist ein Auszug aus dem von Chris Gerber und Kristin Neff entwickelten Achtsames Selbstmitgefühl-Programms

Dies ist eine Meditation, bei der wir gute Wünsche auf uns selbst ausrichten, um eine freundschaftliche Haltung uns selbst gegenüber zu erzeugen

Sie möchten offener und akzeptierender gegenüber den natürlichen Veränderungen und Übergängen sein, die im Leben geschehen. Dann kann diese Meditation Sie dabei unterstützen.

Herbstmeditation

Herbst-Meditation

Der Sommer ist eine Zeit, um frei und ungehemmt zu sein und die Dinge zu tun, die Sie vielleicht aufgeschoben haben oder die Sie vergessen haben, dass Sie sie gerne tun möchten.

Dies ist eine Meditation, bei der Sie die Gelegenheit bekommen, darüber nachzudenken, was Sie lebendig fühlen lässt und was Sie in diesem Sommer neu machen oder vielleicht verändern möchten.


Sommer-Meditation

Dies ist ein Kurs für diejenigen, die die Erfahrung machen, dass sie nicht wirklich Zeit für sich haben, Zeit etwas Neues zu lernen.

Durch verschiedene Achtsamkeitsübungen, Reflexionen und Hinweise aus der Wissenschaft, die über 7 Wochen systematisch eingeführt werden, lernst du:

- Kreative Lösungen anzustossen, indem du Raum in deinem Leben für Veränderung schaffst

- Mentale und emotionale Flexibilität zu entwickeln

- auf herausfordernde und unangenehme Situationen bedacht und weise zu reagieren, statt automatisch nach alten Mustern zu handeln

- Veränderungen besonnen und weise einzuleiten

- auf unproduktive Muster zu achten, sowohl bei dir selbst als auch am Arbeitsplatz, und dabei zu lernen, effektiver zu handeln.

Nach jedem Abschnitt erhältst du Empfehlungen für Übungen, die du in der darauf folgenden Woche durchführen kannst.

Einfuhrung

Kursstruktur

Kurzes Einchecken 

Ruckblick auf die Achtsamkeit

Atem-Meditation 

Meditationshinweise

Die Ubungen fur Zuhause

Meditation zur Einstimmung

Ruckblick auf die Woche

Was ist notig, um prasenter zu sein?

Reflexion uber das eigene Rollenverstandnis bei der Arbeit

Meditation auf Atem und Klang

Einfuhrung einer bewussten Pause

Die Ubung der Woche

Ruckblick auf die Woche 

Das Gehirn

Korperscanning

Reflexion deines Arbeitstages 

Die Hausaufgaben der Woche 

Beenden

Meditation uber Gedanken

Gedanken

Refexion uber Besprechungen

Die Eigenleistung und Arbeitsaufgabe der Woche 

Wochenruckblick

Achtsame Kommunikation

Meditation uber Gefuhle

Gefuhle und der Wert, sie als Objekt der Aufmerksamkeit zu nutzen

Hausaufgaben der Woche

Meditation zum Einstieg 

Werte & Prinzipien

Refexion uber Kernwerte

Meditation uber Dankbarkeit

Meditation zum Ausklang

Meditation zum Einstieg

Meditation uber Atmung und Klang

Der Weg nach vorne

Abschlussmeditation

Steigern Sie Kreativität und Konzentration in Ihrem Arbeitsleben.

Achtsamkeit im Berufsleben und am Arbeitsplatz

Diese kurze 5-Minuten-Meditation soll Ihnen helfen, einen Tag zu beginnen, der mit Ihren Prioritäten und Werten im Einklang steht.

Tagesbeginn Mit Guter Absicht

Eine Meditation, die Ihnen hilft, die Dinge des Tages, die Stress, Sorgen, Ängste usw. verursacht haben, loszulassen und zur Stille zurückzukehren, die immer in uns ist. 

Keine Glocken. 

Den Tag Loslassen

Eine längere Meditation, die helfen soll, Dinge des Tages loszulassen, die Stress, Sorgen, Ängste usw. verursacht haben, und zur Stille zurückzukehren, die immer in uns ist. 

Keine Glocken.

Eine kurze Meditation, die helfen soll, Dinge des Tages loszulassen, die Stress, Sorgen, Ängste usw. verursacht haben, und zur Stille zurückzukehren, die immer in uns ist. 

Keine Glocken.

A Body Scan leading you on a journey of awareness through your body in which various body sensations are the focus of attention. 

Can be done lying down or sitting either during the day or to help you fall asleep. 

No bells.


Body-Scan zum Einschlafen

Eine kürzere Entspannungsübung, die dem Körper hilft, zur Ruhe zu kommen und in einen entspannten Zustand zu gelangen.

Diese Übung wird vorzugsweise im Sitzen durchgeführt und hat ein größeres Potenzial, wenn Sie zuerst die lange Entspannung beherrschen. 

Keine Glocken.

Eine Entspannungübung

Eine Entspannungsübung, die dem Körper hilft, zur Ruhe zu kommen und in einen entspannten Zustand zu gelangen, indem man sich auf den Kontrast zwischen Anspannung und Entspannung konzentriert. 

Diese Übung wird vorzugsweise im Sitzen durchgeführt. 

Keine Glocken.

Eine Entspannungsübung

Eine längere Entspannungsübung, die dem Körper hilft, zur Ruhe zu kommen und in einen entspannten Zustand zu gelangen, indem man sich auf den Kontrast zwischen Anspannung und Entspannung konzentriert. 

Diese Übung wird vorzugsweise im Sitzen durchgeführt. 

Keine Glocken.

Eine längere Übung, die Sie zu einer tiefen körperlichen, geistigen und emotionalen Entspannung führt, die Ihnen hilft, Ihr Stressniveau zu senken und sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. 

Keine Glocken.

Tiefenentspannung

Eine Übung, die Sie in eine tiefe körperliche, geistige und emotionale Entspannung führt, die Ihnen hilft, Ihr Stressniveau zu senken und sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. 

Keine Glocken.

Eine kürzere Übung, die Sie zu einer tiefen körperlichen, geistigen und emotionalen Entspannung führt, die Ihnen hilft, Ihr Stressniveau zu senken und sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. 

Keine Glocken.

Eine Entspannungsübung, die Ihnen helfen kann, Spannungen und Stress in Ihrem Körper und Geist abzubauen. 

Keine Glocken.

Eine Kurze Entspannung

Eine kurze Übung, die sich auf die entspannende Wirkung der Bauchatmung konzentriert. 

Vorzugsweise im Liegen durchgeführt. 

Keine Glocken.

Bauchatmung

Eine angeleitete Übung, die Ihnen hilft, auf Ihre Körperempfindungen zu achten und Ihre Gedanken und Gefühle in den Blick zu nehmen. 

Vorzugsweise im Bett liegend durchgeführt. 

Keine Glocken.

Sorgen und Ängste

Eine kurze Atemübung, die Ihnen helfen kann, sich der Empfindungen in Ihrem Körper bewusst zu werden, während Sie Ihrem Atem folgen. 

Keine Glocken.

Eine Übung, bei der Sie durch das Anhören von Informationen über den Schlaf leichter den Kampf mit der Schlaflosigkeit aufgeben können. 

Keine Glocken.

Unterstützung für die Nacht

Diese geführte Schlafmeditation bereitet Sie mit einem sanften Abschluss des Tages auf den Schlaf vor. 

Danach werden wir in einen tiefen Entspannungszustand gleiten, mit einer mühelosen energetischen Hingabe, alles in Vorbereitung auf einen erholsamen Nachtschlaf. 

Mit Hintergrundmusik.

Beim Einschlafen

Wind down for the day and prepare for a restful sleep with this story on taking a time traveling train to revisit childhood memories that recaptures wondrous moments in nature.  

Zeitreise im Zug

Bereite dich auf einen erholsamen Schlaf vor, während du in dieser Geschichte einen Traum voller Wunder, Schönheit und beruhigender Natur verfolgst.

Keine Glocken.

Der Wohlvertraute Wald

Dieser Kurs vermittelt Ihnen grundlegende Kenntnisse darüber, warum wir schlafen, warum wir möglicherweise Schlafprobleme haben und wie wir unseren Schlaf verbessern können. 

Sie erhalten praktische Hilfsmittel und Vorschläge, wie Sie die Chancen auf einen erholsamen Schlaf verbessern können.

Natürlicher Schlaf

Schlafprobleme

Verbessern Sie Ihren Schlaf

Aktivitäten am Abend

Aktivitäten während der Nacht

 Erhalten Sie praktische Hilfsmittel, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Schlaf Schule

Bereite dich auf einen erholsamen Schlaf vor, während du in dieser Geschichte einen Traum voller Wunder, Schönheit und beruhigender Natur verfolgst.

Diese geführte Schlafmeditation bereitet Sie mit einem sanften Abschluss des Tages auf den Schlaf vor. 

Kristin Neff Ph.D. is widely recognized as one of the world's leading experts on self-compassion, being the first one to operationally define and measure the construct over a decade ago.

In addition to her pioneering research into self-compassion, she has developed an eight-week program to teach self-compassion skills in daily life, co-created with her colleague Dr. Chris Germer, called Mindful Self-Compassion (MSC). 

Kristin Neff

Chris Johnson, PsyD is as an executive coach. She is passionate about embodied learning and leadership, and leveraging it to cultivate strong business and community leaders, healthy workplaces, and engaged, thriving communities.

She is the author of "The Leadership Pause - Sharpen Your Attention, Deepen Your Presence and Navigate the Future"

Chris is the Founder and CEO of Q4 Consulting.

Chris Johnson

Anna Wikfalk is a Mindfulness, yoga teacher, author and lecturer and Sexual health - Pleasure coach. She runs a yoga and mindfulness studio, Bara Yoga, in Stockholm and  digital coaching on sexual health and pleasure, www.annawikfalk.com

Anna Wikfalk

Dr. Siegel is a clinical professor of psychiatry at the UCLA School of Medicine and the founding co-director of the Mindful Awareness Research Center. 

He studies family interactions with an emphasis on how attachment experiences influence emotions, behaviour, autobiographical memory and narrative.

Daniel Siegel

Eckhart Tolle is a spiritual teacher and author who was born in Germany and educated at the Universities of London and Cambridge. 

At the age of 29, a profound inner transformation radically changed the course of his life. The next few years were devoted to understanding, integrating and deepening that transformation, which marked the beginning of an intense inward journey. 

Later, he began to work in London with individuals and small groups as a counsellor and spiritual teacher. Eckhart shares his time between British Columbia, Canada and California

Eckhart Tolle

Catherine Polan Orzech, has worked in the field of mind body wellness for almost two decades and has taught Mindfulness since 2000. 

She received her initial training in Mindfulness-Based Stress Reduction at the Center for Mindfulness at the University of Massachusetts Medical Center and her professional training under the direction of Jon Kabat-Zinn in 2003. 

She has taught and lectured on the subject of mindfulness internationally and was founder and co-director of the Montreal Center for Mindfulness.

Catherine Polan Orzech

Mark Williams is Emeritus Professor of Clinical Psychology and Emeritus Fellow of Linacre College, University of Oxford, and was Founding Director of the Oxford Mindfulness Centre (2008-2013). 

The main focus of his work has been to understand how best to prevent serious clinical depression and suicide. His books include Mindfulness-based Cognitive Therapy for Depression: A new approach to preventing relapse with Z. Segal and J.D. Teasdale

Mark Williams

Stephan Pende Wormland was born in Germany in 1965 and practiced in different spiritual traditions before he became a student of Lama Zopa Rinpoche in 1995. 

He studied psychology and worked in a psychiatric hospital. He has done solitary retreat and led many retreats and introductory courses in different centres in Europe.  

Stephan Pende Wormland

Richard Mendius, MD, is a neurologist and co-founder of the Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. He trained at UCLA as an epileptologist and neurobehaviorist. He has been on the teaching faculty of UCLA, Oregon Health Sciences University, and Stanford University. 

His meditation practice began in the 1980s with Shinzen Young and continues at Spirit Rock Meditation Center with Jack Kornfield and Ajahn Amaro. He teaches a weekly meditation class at San Quentin. 

His daughters, Courtney and Taryn, and his son, Ian, are three of his main teachers and companions on the path.

Richard Mendius

Michael Stone was a psychotherapist, yoga teacher, Buddhist teacher, and author committed to the integration of traditional teachings with contemporary psychological understanding. 

The components of his practice include Yoga postures, breathing techniques, meditation and the study of traditional texts. He passed away on July 16, 2017. 

Michael Stone

Veronika Ryd är beteendevetare, samtalsterapeut i KBT, författare och mindfulnessinstruktör. Hon driver terapimottagningen Kognitiva kliniken i Stockholm

Veronika Ryd

Adyashanti is an American spiritual teacher and author. He studied Zen Buddhism under the guidance of his teacher for about 14 years. At 31, Adyashanti had an experience of awakening that put to rest all his questions and doubt. 

He first started giving talks to small gatherings, in a room above his aunt's garage, which grew over years. Today he offers talks, online study courses, and retreats in the United States and abroad. 

Adyashanti

Jack Kornfield trained as a Buddhist monk in the monasteries of Thailand, India and Burma. He has taught meditation internationally since 1974 and is one of the key teachers to introduce Buddhist mindfulness practice to the West. 

After graduating from Dartmouth College in Asian Studies in 1967 he joined the Peace Corps and worked on tropical medicine teams in the Mekong River valley. 

Over the years, Jack has taught in centers and universities worldwide, led International Buddhist Teacher meetings, and worked with many of the great teachers of our time. 

Jack Kornfield

Sally Kempton has been studying and teaching the wisdom of yoga for 40 years. 

A highly regarded teacher of meditation and spiritual philosophy, she writes the popular Yoga Journal column “Wisdom.” Known for her gift of making yogic wisdom relevant to daily life and for transmitting deep states of meditation, she teaches retreats and teleclasses internationally. 

Sally Kempton

Jon Kabat-Zinn is an American professor of medicine and the creator of the Stress Reduction Clinic and the Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society at the University of Massachusetts Medical School. 

Kabat-Zinn was a student of Buddist teachers such as Thich Nhat Hanh and a founding member of Cambridge Zen Center. His practice of yoga and studies with Buddhist teachers led him to integrate their teachings with scientific findings. 

He teaches mindfulness, which he says can help people cope with stress, anxiety, pain, and illness. The stress reduction program created by Kabat-Zinn, mindfulness-based stress reduction (MBSR), is offered by medical centers, hospitals, and health maintenance organizations.

Jon Kabat-Zinn

Joseph Goldstein, is one of the first American vipassana teachers, co-founder of the Insight Meditation Society (IMS) with Jack Kornfield and Sharon Salzberg. 

Contemporary author of numerous popular books on Buddhism, resident guiding teacher at IMS, and leader of retreats worldwide on insight (vipassana) and lovingkindness meditation.

Joseph Goldstein

Tara Brach's teachings blend Western psychology and Eastern spiritual practices, mindful attention to our inner life, and a full, compassionate engagement with our world. 

The result is a distinctive voice in Western Buddhism, one that offers a wise and caring approach to freeing ourselves and society from suffering.

Tara Brach

Kelly McGonigal is a health psychologist who is known for her work in the field of "science help" as it relates to achieving personal goals despite inner conflict. 

She is a longtime advocate of self-compassion and mindfulness as stress-coping strategies as she was the chief editor of the International Journal of Yoga Therapy from 2005 to 2012 and advocated yoga and similar mindfulness practices as a way to re-charge and direct attention and mental resources so as to achieve desired outcomes.

Kelly McGonigal

Björn "Natthiko" Lindeblad erbjöds att bli den yngste ekonomichefen någonsin inom AGA-koncernen. Istället sade han upp sig, gav bort allt han ägde och levde som buddhistisk skogsmunk i 17 år. 

2008 återvände Björn till Sverige. Natthiko betyder den som växer i visdom och detta är fortfarande hans ledstjärna. 

Sommaren 2020 höll han sitt andra "Sommar i P1" som blev ett av årets mest lyssnade.

Han avslutade sitt liv 17 januari 2022 efter att han levt tre och ett halvt år med den obotliga sjukdomen ALS.

Björns önskan var att göra allt sitt material tillgängligt för alla, så hans fantastiska meditationerna och kurserna  kommer alltid att vara gratis i appen. 

Björn Natthiko Lindeblad

Ali Katz is a Coach, Author and Speaker. She is a certified meditation teacher, life-coach and parenting coach. 

Ali is the best-selling author of  “Hot Mess to Mindful Mom: 40 Ways to Find Balance and Joy in Your Every Day”.

Ali Katz

Pema Chodron became a novice nun in 1974 while studying with Lama Chime in London. His Holiness the Sixteenth Karmapa came to England at that time, and Pema received her ordination from him. 

Pema first met her root teacher, Chogyam Trungpa Rinpoche, in 1972. Lama Chime encouraged her to work with Rinpoche, and it was with him that she ultimately made her most profound connection, studying with him from 1974 until his death in 1987. 

At the request of the Sixteenth Karmapa, she received the full monastic ordination in the Chinese lineage of Buddhism in 1981 in Hong Kong.

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