Hende Bauer is psycholoog/psychotherapeut, mindfulnesstrainer en — opleider, en compassietrainer. 

Ze is de oprichter van het Centrum voor Mindfulness Den Haag en schreef het boek: Dat is alles. Mindfulness. 10 inzichten. Den Haag, 2018. Centrum voor Mindfulness Den Haag  www.centrummindfulness.nl

Hende Bauer

Maak contact met je lichaam, verken je hele lichaam en raak er vertrouwd mee. De eerste oefening uit de mindfulnesstraining.

Bodyscan

Een van de meest favoriete meditaties. Kort (3 minuten), kan bijna altijd: stoppen, kijken wat er opkomt, accepteren wat er is 

Drieminutenademruimte

De volledige zitmeditatie met achtereenvolgens verschillende foci: Adem, lijf, geluid, gedachten, gevoelens, keuzeloze opmerkzaamheid 

Zitmeditatie

Maak contact met je lichaam, verken je hele lichaam en raak er vertrouwd mee. Terwijl je in beweging bent .

Liggende yoga

Liggende Yoga

Maak contact met je lichaam, verken je hele lichaam en raak er vertrouwd mee. Terwijl je in beweging bent 

Staande yoga

Staande Yoga

Goed voor de nachtrust. Meditatie gericht op het cultiveren van metta/liefdevolle vriendelijkheid. Maakt gebruik van beelden en zinnen .

Liefdevolle vriendelijkheid

Liefdevolle Vriendelijkheid

Voor als je je vervelend voelt, met iets zit: mindful 'zijn' met moeilijke gevoelens, gedachten en situaties.

Zitten met iets moeilijks

Zitten Met Iets Moeilijks

Meditatie met het beeld van een berg als inspiratie voor een accepterende, kalme, gegronde, gelijkmoedige houding in mediteren en leven.

Bergmeditatie

Stem af op jezelf via de adem, met deze korte Meditatie op de ademhaling.

Ademhaling

Meditatie voor het focussen op zintuiglijke ervaring, hier, de geluiden .

Geluid

Meditatie voor het focussen op zintuiglijke, lijflijke gewaarwordingen, open en vriendelijk, met ook aandacht voor lastige gevoelens.

Lichamelijke gewaarwordingen

Lichamelijke Gewaarwordingen

Meditatie voor iets verder gevorderden, met als focus de gedachten (woorden en beelden) die komen en gaan.

Gedachten

Maak contact met je lichaam, verken je hele lichaam en raak er vertrouwd mee. Een korte 	versie van de eerste oefening uit de mindfulnesstraining.

Korte body scan

Korte Body Scan

Meditatie voor iets verder gevorderden, met als focus gevoelens, emoties en stemmingen.

Gevoelens

Open aandacht voor al wat zich voordoet. In deze meditatie laat je alle specifieke focuspunten los, en mediteer je in 'open bewaarzijn'.

Keuzeloze opmerkzaamheid

Keuzeloze Opmerkzaamheid

Meditatie om je te trainen in het stilstaan en meer openstaan voor mooie en fijne momenten. Plezierig om te doen.

Terughalen van een prettig moment

Terughalen van een Prettig Moment

Meditatie voor het focussen op zintuiglijke, lijflijke gewaarwordingen, open en vriendelijk, met ook aandacht voor lastige gevoelens. 

Meditatie met accent op het lichaam

Meditatie met Accent op Het Lichaam

Maak contact met je lichaam, verken je hele lichaam en raak er vertrouwd mee. Terwijl je in beweging bent.

Staande yoga 13 minuten 

Staande Yoga 13 min

Staande yoga 15 minuten

Staande Yoga 15 min

Gecombineerde meditatie van 10 minuten, met twee achtereenvolgende foci: de geluiden en gedachten.

Zitmeditatie met als focus geluid en gedachten

Zitmeditatie met als Focus Geluid en Gedachten

De bekende korte oefening, een paar minuten maar, om toe te passen op lastige momenten. De essentie van accepteren wat er is.

Ademruimte voor moeilijke momenten

Ademruimte voor Moeilijke Momenten

Meditatie om gedachten op te merken en deze van iets meer afstand te bekijken. Ook geschikt voor momenten dat je hoofd op een draaimolen lijkt. Er wordt gewerkt met een helpend beeld. 

Gedachten als blaadjes

Gedachten als Blaadjes

Lopen in aandacht, je voeten en lijf voelen, je zintuigen open. Aandacht voor je lichaam en het moment, terwijl je in beweging bent.

Loopmeditatie

Meditatie voor het focussen op zintuiglijke ervaring, hier het zien.

Kijken met aandacht

Kijken met Aandacht

Jezelf ankeren in het moment met behulp van een mooi steentje. Pak er een kiezel, steentje of schelp bij. Krachtige oefening.

De hier en nu stee

De Hier en Nu Stee

Meer kunnen genieten? Train je in het stilstaan en meer openstaan voor mooie en fijne momenten .

Prettige momenten

Prettige Momenten

Een van de sleutels tot geluk is het vermogen dankbaar te zijn. Je traint jezelf met deze prettige oefening.

Dankbaarheidsmeditatie

Elke dag eten we, maar hoe vaak doen we dat bewust? Eet een rozijn met volle aandacht. De bekendste mindfulness-oefening ;) 

De rozijnoefening 

De Rozijnoefening 

Aandacht voor je handen. Onze handen hebben zoveel botjes, spiertjes en zenuwuiteinden, er is aan onze handen zoveel te beleven. Toch staan we er zelden bij stil. Doe dat nu wel!

De Handscan

De voeten zijn het verst weg van ons hoofd. het kan ons helpen om onze aandacht naar deze, vaak vergeten, lichaamsdelen te brengen. Aandacht voor de voeten dus!

De Voetscan

Een hele korte maar zeer waardevolle oefening. Heel geschikt voor het leven van alledag.

3 Ademhalingen

De adem is het meest gebruikte focuspunt voor meditaties. Deze aandachtsoefening is vrij kort, en daarom zo toepasbaar.

Een aantal ademhalingen met aandacht

Een Aantal Ademhalingen met Aandacht

 
De sessies duren maximaal een uur, en na elke sessie krijg je aanbevelingen voor oefeningen om in de komende week te doen.

Welkom en Intro huidige werksituatie

De structuur van de cursus en 3 houdingen

Incheck

Inleiding over mindfulness

Ademhalingsmeditatie

Meditatie instructies

Huiswerk

Sessie 1

Welkom en Overgangsmeditatie

Terugblik op de week en het huiswerk

Presentie in je leven en werk

Reflectie op je rol op het werk

Adem en Geluid

Bewuste pauze

Exit Meditatie

Sessie 2

Terugblik op de week

Het Brein

Reflectie op de werkdag

Huiswerkopdrachten

Afrondende Meditatie

Sessie 3

Mindfulness op de werkplek

Terugblik op de afgelopen week

Meditatie op gedachten

Thema gedachten

Oefening Reflectie op vergaderingen

Het huiswerk voor deze week

Afronding

Sessie 4

Start en openingsmeditatie

Mindful communiceren

Meditatie op gevoelens

Thema Gevoelens

Sessie 5

Welkom en korte Meditatie

Waarden Principes

Reflectie op kernwaarden

Bespreking van de oefening over kernwaarden

Meditatie op Dankbaarheid

Bespreking dankbaarheid

Huiswerkopdrachten voor de komende week

Afrondende meditatie

Sessie 6

Welkom en beginmeditatie

Terugblik op de week en oefeningen

Meditatie op ademhaling en geluid

Hoe verder

Sessie 7

 Verbeteren van focus welzijn en effectiviteit op de werkplek.

Mindfulness op de Werkplek

Lopen in aandacht, je voeten en lijf voelen, je zintuigen open. 

Aandacht voor je lichaam en het moment, terwijl je in beweging bent.

De Voetzolen

Dit is een meditatie voor als je ongemakkelijke emoties ervaart. 

We passen verschillende elementen toe: benoemen van de emotie, het doorvoelen ervan, en het fysiek verzachten, emotioneel troosten en mentaal toelaten ervan. 

Deze is toepasbaar op lastige momenten, en de houdingen die je toepast kun je ook buiten de meditatie in je eigen leven inzetten. 

Goede training! 

Verzachten, Troosten, Toelaten

Goed voor de nachtrust. 

Meditatie gericht op het cultiveren van metta/liefdevolle vriendelijkheid. 

Maakt gebruik van beelden en zinnen. 

We beperken ons tot een geliefd iemand en onszelf.

Zonder klokken.

Liefdevolle Vriendelijkheid 

Om een ander geven zonder jezelf te vergeten. 

We hebben allemaal mensen om ons heen waar we ons betrokken bij voelen maar waarbij we soms wat energie verliezen. 

Deze meditatie kan je helpen.

In deze meditatie geven we compassie aan onszelf en aan een ander, waarbij we een houding van gelijkmoedigheid (kalmte en sereniteit) cultiveren .

Compassie met Gelijkmoedigheid

De bekende korte oefening om toe te passen op lastige momenten. De essentie van accepteren wat er i. 

Deze is wat uitgebreid zodat je jezelf wat meer tijd kunt geven om af te stemmen op wat er is en iets te verzachten .

Uitgebreide Adempauze

De adem is het meest gebruikte focuspunt voor meditaties. 

Deze aandachtsoefening duurt 14 minutenwaardoor je er wat dieper op in kunt gaan en wat meer tot jezelf kunt komen.

Aandacht Voor de Ademhaling

In deze meditatie zend je compassie naar jezelf bijvoorbeeld met een vriendelijke wens, en vervolgens naar andere mensen.

Compassie Voor Jezelf en Voor Anderen

Soms zijn we bang om onze eigen talenten of kracht onder ogen te zien, omdat we ons daarbij arrogant, eenzaam of onzeker kunnen voelen. 

In deze oefening leer je om stil te staan bij je eigen sterke kanten en de verbinding met anderen daarin te zien 


Zelfwaardering Reflectie

Een korte, makkelijk toepasbare soort van eerstehulp-oefening: op een lastig moment, bij frustratie, stress of emotie, pas je deze oefening van 5 minuten toe. 

Je geeft jezelf steun en compassie. 

Zelfcompassiepauze

De adem is het meest gebruikte focuspunt voor meditaties. 

In deze meditatie vervlechten we vriendelijkheid en zachtmoedigheid in de adem.

Liefdevol Ademen

Om een ander geven zonder jezelf te vergeten. 

In deze meditatie geven we compassie aan onszelf en aan een ander, door onze adem afwisselend op onszelf en de ander te richten.


Compassie Geven en Ontvangen 

Kristin Neff Ph.D. is widely recognized as one of the world's leading experts on self-compassion, being the first one to operationally define and measure the construct over a decade ago.

In addition to her pioneering research into self-compassion, she has developed an eight-week program to teach self-compassion skills in daily life, co-created with her colleague Dr. Chris Germer, called Mindful Self-Compassion (MSC). 

Kristin Neff

Chris Johnson, PsyD is as an executive coach. She is passionate about embodied learning and leadership, and leveraging it to cultivate strong business and community leaders, healthy workplaces, and engaged, thriving communities.

She is the author of "The Leadership Pause - Sharpen Your Attention, Deepen Your Presence and Navigate the Future"

Chris is the Founder and CEO of Q4 Consulting.

Chris Johnson

Anna Wikfalk is a Mindfulness, yoga teacher, author and lecturer and Sexual health - Pleasure coach. She runs a yoga and mindfulness studio, Bara Yoga, in Stockholm and  digital coaching on sexual health and pleasure, www.annawikfalk.com

Anna Wikfalk

Dr. Siegel is a clinical professor of psychiatry at the UCLA School of Medicine and the founding co-director of the Mindful Awareness Research Center. 

He studies family interactions with an emphasis on how attachment experiences influence emotions, behaviour, autobiographical memory and narrative.

Daniel Siegel

Eckhart Tolle is a spiritual teacher and author who was born in Germany and educated at the Universities of London and Cambridge. 

At the age of 29, a profound inner transformation radically changed the course of his life. The next few years were devoted to understanding, integrating and deepening that transformation, which marked the beginning of an intense inward journey. 

Later, he began to work in London with individuals and small groups as a counsellor and spiritual teacher. Eckhart shares his time between British Columbia, Canada and California

Eckhart Tolle

Catherine Polan Orzech, has worked in the field of mind body wellness for almost two decades and has taught Mindfulness since 2000. 

She received her initial training in Mindfulness-Based Stress Reduction at the Center for Mindfulness at the University of Massachusetts Medical Center and her professional training under the direction of Jon Kabat-Zinn in 2003. 

She has taught and lectured on the subject of mindfulness internationally and was founder and co-director of the Montreal Center for Mindfulness.

Catherine Polan Orzech

Mark Williams is Emeritus Professor of Clinical Psychology and Emeritus Fellow of Linacre College, University of Oxford, and was Founding Director of the Oxford Mindfulness Centre (2008-2013). 

The main focus of his work has been to understand how best to prevent serious clinical depression and suicide. His books include Mindfulness-based Cognitive Therapy for Depression: A new approach to preventing relapse with Z. Segal and J.D. Teasdale

Mark Williams

Stephan Pende Wormland was born in Germany in 1965 and practiced in different spiritual traditions before he became a student of Lama Zopa Rinpoche in 1995. 

He studied psychology and worked in a psychiatric hospital. He has done solitary retreat and led many retreats and introductory courses in different centres in Europe.  

Stephan Pende Wormland

Richard Mendius, MD, is a neurologist and co-founder of the Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. He trained at UCLA as an epileptologist and neurobehaviorist. He has been on the teaching faculty of UCLA, Oregon Health Sciences University, and Stanford University. 

His meditation practice began in the 1980s with Shinzen Young and continues at Spirit Rock Meditation Center with Jack Kornfield and Ajahn Amaro. He teaches a weekly meditation class at San Quentin. 

His daughters, Courtney and Taryn, and his son, Ian, are three of his main teachers and companions on the path.

Richard Mendius

Michael Stone was a psychotherapist, yoga teacher, Buddhist teacher, and author committed to the integration of traditional teachings with contemporary psychological understanding. 

The components of his practice include Yoga postures, breathing techniques, meditation and the study of traditional texts. He passed away on July 16, 2017. 

Michael Stone

Veronika Ryd är beteendevetare, samtalsterapeut i KBT, författare och mindfulnessinstruktör. Hon driver terapimottagningen Kognitiva kliniken i Stockholm

Veronika Ryd

Adyashanti is an American spiritual teacher and author. He studied Zen Buddhism under the guidance of his teacher for about 14 years. At 31, Adyashanti had an experience of awakening that put to rest all his questions and doubt. 

He first started giving talks to small gatherings, in a room above his aunt's garage, which grew over years. Today he offers talks, online study courses, and retreats in the United States and abroad. 

Adyashanti

Jack Kornfield trained as a Buddhist monk in the monasteries of Thailand, India and Burma. He has taught meditation internationally since 1974 and is one of the key teachers to introduce Buddhist mindfulness practice to the West. 

After graduating from Dartmouth College in Asian Studies in 1967 he joined the Peace Corps and worked on tropical medicine teams in the Mekong River valley. 

Over the years, Jack has taught in centers and universities worldwide, led International Buddhist Teacher meetings, and worked with many of the great teachers of our time. 

Jack Kornfield

Sally Kempton has been studying and teaching the wisdom of yoga for 40 years. 

A highly regarded teacher of meditation and spiritual philosophy, she writes the popular Yoga Journal column “Wisdom.” Known for her gift of making yogic wisdom relevant to daily life and for transmitting deep states of meditation, she teaches retreats and teleclasses internationally. 

Sally Kempton

Jon Kabat-Zinn is an American professor of medicine and the creator of the Stress Reduction Clinic and the Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society at the University of Massachusetts Medical School. 

Kabat-Zinn was a student of Buddist teachers such as Thich Nhat Hanh and a founding member of Cambridge Zen Center. His practice of yoga and studies with Buddhist teachers led him to integrate their teachings with scientific findings. 

He teaches mindfulness, which he says can help people cope with stress, anxiety, pain, and illness. The stress reduction program created by Kabat-Zinn, mindfulness-based stress reduction (MBSR), is offered by medical centers, hospitals, and health maintenance organizations.

Jon Kabat-Zinn

Joseph Goldstein, is one of the first American vipassana teachers, co-founder of the Insight Meditation Society (IMS) with Jack Kornfield and Sharon Salzberg. 

Contemporary author of numerous popular books on Buddhism, resident guiding teacher at IMS, and leader of retreats worldwide on insight (vipassana) and lovingkindness meditation.

Joseph Goldstein

Tara Brach's teachings blend Western psychology and Eastern spiritual practices, mindful attention to our inner life, and a full, compassionate engagement with our world. 

The result is a distinctive voice in Western Buddhism, one that offers a wise and caring approach to freeing ourselves and society from suffering.

Tara Brach

Kelly McGonigal is a health psychologist who is known for her work in the field of "science help" as it relates to achieving personal goals despite inner conflict. 

She is a longtime advocate of self-compassion and mindfulness as stress-coping strategies as she was the chief editor of the International Journal of Yoga Therapy from 2005 to 2012 and advocated yoga and similar mindfulness practices as a way to re-charge and direct attention and mental resources so as to achieve desired outcomes.

Kelly McGonigal

Björn "Natthiko" Lindeblad erbjöds att bli den yngste ekonomichefen någonsin inom AGA-koncernen. Istället sade han upp sig, gav bort allt han ägde och levde som buddhistisk skogsmunk i 17 år. 

2008 återvände Björn till Sverige. Natthiko betyder den som växer i visdom och detta är fortfarande hans ledstjärna. 

Sommaren 2020 höll han sitt andra "Sommar i P1" som blev ett av årets mest lyssnade.

Han avslutade sitt liv 17 januari 2022 efter att han levt tre och ett halvt år med den obotliga sjukdomen ALS.

Björns önskan var att göra allt sitt material tillgängligt för alla, så hans fantastiska meditationerna och kurserna  kommer alltid att vara gratis i appen. 

Björn Natthiko Lindeblad

Ali Katz is a Coach, Author and Speaker. She is a certified meditation teacher, life-coach and parenting coach. 

Ali is the best-selling author of  “Hot Mess to Mindful Mom: 40 Ways to Find Balance and Joy in Your Every Day”.

Ali Katz

Pema Chodron became a novice nun in 1974 while studying with Lama Chime in London. His Holiness the Sixteenth Karmapa came to England at that time, and Pema received her ordination from him. 

Pema first met her root teacher, Chogyam Trungpa Rinpoche, in 1972. Lama Chime encouraged her to work with Rinpoche, and it was with him that she ultimately made her most profound connection, studying with him from 1974 until his death in 1987. 

At the request of the Sixteenth Karmapa, she received the full monastic ordination in the Chinese lineage of Buddhism in 1981 in Hong Kong.

Pema Chödrön

Rick Hanson is a psychologist, Senior Fellow of the Greater Good Center at UC Berkeley, and New York Times best-selling author. 

He's been an invited speaker at NASA, Oxford, Stanford, Harvard, and other major universities, and taught in meditation centers worldwide. 

The Mindfulness App

Hende Bauer

Language

Categories

Enjoy a preview of Bodyscan

Bodyscan

People also viewed

Katja Meyendorff

Pake Hall

Bjarne Nybo

Kristin Neff

Be mindful today, everyday